Correr es una actividad que va más allá de la resistencia cardiovascular. Para alcanzar tu máximo potencial como runner, es crucial fortalecer los músculos que te impulsan hacia adelante. En este artículo, te presentamos una rutina de ejercicios de fuerza especialmente diseñada para corredores. Incorpora estos movimientos en tu entrenamiento regular y prepárate para sentir la diferencia en cada zancada.
Descripción de los Ejercicios:
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Fondos de Brazos:
- Objetivo: Fortalecimiento de tríceps, bíceps y hombros.
- Cómo hacerlo: Apóyate en una superficie plana con las manos y extiende las piernas. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego vuelve a la posición inicial.
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Planchas Frontales:
- Objetivo: Fortalecimiento del core, hombros y brazos.
- Cómo hacerlo: Apóyate en el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Contrayendo el abdomen, mantén esta posición.
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Planchas Laterales:
- Objetivo: Fortalecimiento de los oblicuos y el core.
- Cómo hacerlo: Acuéstate de lado, apoyándote en un antebrazo y los bordes de los pies. Eleva las caderas para formar una línea recta con el cuerpo. Mantén esta posición y luego cambia de lado.
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Ejercicio de Lumbares:
- Objetivo: Fortalecimiento de la espalda baja.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta simultáneamente las piernas y los brazos del suelo. Mantén la posición por un momento y luego baja.
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Sentadillas:
- Objetivo: Fortalecimiento de piernas, glúteos y core.
- Cómo hacerlo: Párate con los pies al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Luego, vuelve a la posición inicial.
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Subir y Bajar de un Banco:
- Objetivo: Fortalecimiento de piernas y glúteos.
- Cómo hacerlo: Colócate frente a un banco resistente. Sube con un pie y luego el otro, y luego baja en el mismo orden. Asegúrate de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio.
La fuerza es un pilar fundamental en el rendimiento de un corredor. Al incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, mejorarás la potencia, resistencia y prevendrás lesiones. Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar y escuchar a tu cuerpo. ¡Prepárate para conquistar tu reto deporbox!